フルーツは太る？
「フルーツは太る」というイメージがありますよね。
食べ過ぎればもちろん太ります。食べ過ぎなければ太りません。適量を心がける事が大事です。
美肌や健康に欠かせないフルーツですが、フルーツによっては、カロリーが高くて太りやすいものもあります。
食べる量は、1日200gを目安に食べると良いでしょう。食べる量を決めとくと良いと思います。
美容、健康などによいとされる栄養素がたくさん入っていますので、積極的に食べましょう。同じフルーツばかりでなく、色々な種類のフルーツを食べるようにするのが良いでしょう。
ダイエット中におすすめのフルーツ
★キウイ
ビタミンC、E、食物繊維が豊富。美肌や、風邪予防、むくみ予防にも◎ダイエットにも特におすすめです。
★グレープフルーツ
ビタミンCが豊富。食前に食べることで食欲が抑えられたりする。低カロリー。
★いちご
葉酸が豊富。糖質が少ないのでおすすめ。甘いのでおやつ代わりにも◎低カロリー。
★すいか
カリウムが豊富で、利尿作用がある。むくみ予防にも◎
★みかん
ビタミンCが豊富で低カロリー。
★ブルーベリー
抗酸化作用。食物繊維が豊富なので便秘予防にも◎
★いちじく
食物繊維が豊富なので便秘予防にも。低カロリー。
★梨
低カロリー、低糖質です。ほとんどが水分。便秘予防にも◎
★柿
ビタミンC、食物繊維が豊富。便秘予防に◎
ダイエット中に控えたいフルーツ
バナナ
糖質が高め。食べる時は、他の糖質を減らしたり、半分だけ食べたりしましょう。小さめの物を選ぼう。
りんご
糖質とカロリーが高め。食物繊維が豊富。便秘予防に。1/2個や1/4個にするなど調整して食べましょう。
マンゴー
糖質が高め。食べる時は半分だけにしましょう。
アボカド
ビタミンEが豊富。高カロリー。脂肪分が多いので食べる時は半分だけにしましょう。糖質は低めです。
ドライフルーツ
カロリー、糖質が高め。食べる時は、無添加や砂糖不使用の物を選ぶようにしましょう。食物繊維が豊富です。
バナナとりんごは、糖質量が多いので食べる時は、他の糖質が多い食べ物を減らしましょう。
食べすぎなければ太りませんが、食べすぎれば太りやすくなります。食べ方を工夫したり、食べる量を調整しましょう。
缶詰、ジャム、ドライフルーツなどは、砂糖がたくさん入っているものもあるので注意が必要です。原材料をしっかりチェックしましょう。
フルーツを食べるタイミングは？
フルーツを食べるタイミングはやはり、朝がおすすめです。「朝のフルーツは金」と言いますよね。朝に摂れば脂肪になりにくいです。
ご飯などに比べ血糖値の上昇が緩やかですし、フルーツに含まれている糖質が日中の活動のエネルギーになってくれます。
フルーツはあまりタンパク質が含まれていないので、ヨーグルトなどと食べるとタンパク質もとれるのでおすすめです。
皮ごと食べられる物はそのまま食べたり、なるべく生のままで食べるようにしてみましょう。
普段の料理にも取り入れたりしてみてもいいと思います。
まとめ
お菓子やケーキなどに比べて、カロリーや糖質が低いので間食代わりに食べたりするとダイエットにも効果的だと思います。手軽に食べられますので、甘い物が食べたい時はフルーツを食べよう。
フルーツを食べる時は適量を守る事が大事です。甘くて美味しいのでつい食べすぎてしまいがちですが注意しましょう。
フルーツはビタミン、ミネラル、食物繊維がたくさん入っていますのでおすすめです。 旬のフルーツは栄養価が高いので特におすすめですよ。
栄養バランスも考え、適量を守って、日々の食事に取り入れてみましょう。
