ブルーライトとは？
ブルーライトとは、380〜500mmの波長の可視光線(ヒトの目で見る事ができる光)のこと。
スマホ、PC、タブレット、液晶テレビなどLEDをバックライトに使用したディスプレイに多く含まれています。 蛍光灯や、LED照明などもブルーライトが放射されています。
髪の毛や頭皮に影響する？
長時間スマホやPCなどを使用していると、首や肩のこり、眼精疲労などの影響がでてきます。血行が悪くなってくると、薄毛などに繋がってきます。
同じ姿勢で見続けていたり、集中していたりすると、身体の筋肉も凝り固まって血行が悪くなるので注意しましょう。
自宅で、ゲームや動画を見たりする事が増えてきていますよね。 目の使いすぎで目は疲れてしまって、髪の成長もさまたげてしまいます。睡眠の質も下がってくるので、こまめに休憩を挟むようにしましょう。
メチオニンとは？
メチオニンとは、必須アミノ酸のひとつです。
眼精疲労の回復や、網膜の修復にメチオニンが使われます。 目が疲れると、網膜の修復に多く使われるので、髪への栄養が行き届かなくなって、薄毛や抜け毛に繋がるといわれています。
メチオニンは体の中で生成されない必須アミノ酸なので、食べ物やサプリメントから摂取しましょう。
- メチオニンを含む食品
鶏胸肉 豚ロース
マグロ カツオ しらす かつおぶし
納豆 豆腐 牛乳 チーズ ナッツ類 など
肉類や魚介類などに多く含まれております。
対処法
頭皮マッサージや軽いストレッチ、首や肩などをマッサージしてほぐしましょう。
ディスプレイから離れて、リラックスする事が大事です。
目を温めたり、目の周りの筋肉を緩めてあげる事も大事です。
例えば、
「ブルーライトカットメガネ」
「ブルーライトをカットするアプリ」
「ブルーライトカットフィルム」
「ホットアイマスク」
「ディスプレイの明るさを下げる」
などを使って、目への負担を減らすようにしましょう。
目の周りの血管は頭皮に繋がっているので、血行が悪くなると頭皮が固くなります。
私は、「蒸気でホットアイマスク」と、「あずきのチカラ」を使っています。
「蒸気でホットアイマスク」は、使い捨てタイプなので、仕事の合間などパソコンを使いすぎた時や目が疲れた時など手軽に使えます。
「あずきのチカラ」は、電子レンジで温めて使うタイプで、繰り返し使えます。(約250回) コスパが良い。500wで40秒温めて使います。
どちらもおすすめです。毎日のリフレッシュタイムに。
寝る前のスマホやPCもNGです。寝る1〜2時間前にはブルーライトから離れ、体をリラックスさせましょう。 質の良い睡眠も髪の毛には大事です。目を疲れさせないようにしましょう。
