「ドライプルーン」は、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、栄養素がたっぷりつまっています。
栄養価が高く、「ミラクルフルーツ」と呼ばれております。
美容や健康に効果があり、嬉しい効果もたくさん。
自然な甘みで、柔らかく果肉が楽しめます。いつでも手軽に食べられるのでおすすめです。
「プルーン」の嬉しい効果
ポリフェノールが豊富
抗酸化作用が高く、アンチエイジング効果が期待できる。
ポリフェノールの一種である「ネオクロロゲン酸」を豊富に含んでいます。活性酸素を除去し、体が酸化する事を防ぐ働きがある。
老化防止、しみシワ予防に◎
食物繊維が豊富
水溶性と不溶性食物繊維が50%ずつの割合で含まれており、バランスがとても良い食べ物です。腸内環境を整え、整腸作用にも効果が◎
プルーンに含まれている「ソルビトール」は、便の水分量を増やし、便通を良くしてくれます。
便秘の予防、改善に効果が期待できます。
カリウムが豊富
「カリウム」は、余分な水分や塩分を排出してくれるので、むくみの予防、改善に効果的です。
また、血圧を下げてくれる効果もあるので、積極的に摂取しよう。
ダイエット効果
プルーンは食物繊維が豊富なので、腹持ちが良いです。カロリーも低めなので、ダイエット中のおやつにおすすめです。
「GI値が29」と低いので、血糖値の上昇が緩やかです。ですが、糖質はあるので食べ過ぎには注意しましょう。
1日の摂取量は？
「ドライプルーン」1粒約10gで「20kcal」くらいなので、1日4〜5粒くらいを目安にしましょう。
腹持ちが良いので、間食におすすめです。1日に食べる量を決めておくと良いですよ。
摂りすぎると、お腹がゆるくなってしまったりするので注意しましょう。
おすすめの食べ方
乳酸菌の「ヨーグルト」と合わせると、腸の健康維持に効果的です。また、「ビタミンC」と一緒に食べると、吸収しやすくなります。
もちろんそのままでも美味しいですが、ソースにしたり、サラダに合わせたり、料理に加えてみるのもおすすめです。
スイーツ作りやスムージーなどもおすすめです。万能な「ドライプルーン」をぜひ試してみよう。
まとめ
「ドライフルーツ」は、旨味や栄養素がぎゅっと濃縮されているので、栄養が豊富。持ち運びにも便利ですし、小腹が空いた時などにもおすすめです。
食べ過ぎると、カロリー過多や、糖質が多くなってしまうので注意しましょう。
いろいろなアレンジをし、日々の食生活に取り入れて積極的に摂取しよう。
