「アーモンド」には、健康や美容の元になる栄養素がたくさん入っています。栄養価が高いですし、糖質が低いのでダイエット中の方にもおすすめです。
少量でも満腹感が得られるので、小腹が空いた時やダイエット中の間食にぴったりです。日々の生活に「アーモンド」を取り入れてみましょう。
アーモンドの効果や含まれる栄養素
アンチエイジング
アーモンドに含まれる「ビタミンE」は抗酸化作用があるので、老化予防に効果があります。抗酸化作用は体の酸化を防いでくれる。
「ビタミンE」がたっぷり入っているので、しみやシワ予防に◎ 美肌にもつながります。
貧血予防
「鉄分」が豊富に含まれています。タンパク質やビタミンCと一緒に摂取すると、吸収率がアップします。
不足しがちな鉄分を手軽に補えるので、小腹が空いた時のおやつにピッタリです。
アーモンド10粒で約0.4gの鉄分が入っています。
便秘解消
「食物繊維」が豊富に含まれていますので、腸内環境を整えてくれます。
整腸効果が期待できるので積極的に摂ってみましょう。
悪玉コレステロールを抑制 血圧低下
アーモンドは約半分が「脂質」でできています。
脂質には、一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸が含まれており、悪玉コレステロールを抑制する働きがあります。
また、多価不飽和脂肪酸であるリノール酸は、血圧を下げる働きがあります。
食べ過ぎには注意しましょう。
アーモンドの1日の適量は？
アーモンドの1日の適量は15粒〜20粒くらいが目安です。アーモンド1粒で約6kcalです。
15粒でカロリーが約90kcal 脂質8.13g 糖質1.4g
20粒でカロリーが約120kcal 脂質10.84g 糖質6.2g
脂質やカロリーが高めなので食べ過ぎると、カロリーオーバーしてしまいますし、脂質も摂りすぎてしまい太る原因にもなってしまいます。適量を守って食べましょう。
しっかりと噛みながら食べると、満腹中枢を刺激してくれるので間食にぴったりです。
アーモンドはコンビニやスーパーで手軽に手に入りますし、小分けになっている商品も売っているので、持ち運びにも便利です。
1日25粒以内におさめるようにしましょう。
食べるタイミングは？
食べるタイミングは食間や食前に摂取するのがおすすめです。 食前などに食べておけば、満腹感があるので昼食、夕食の食べ過ぎ防止になります。
アーモンドは、消化時間が長いので寝る前などは避けるようにしましょう。脂肪がたまりやすいですし、太る原因にもなります。睡眠の質も低下してしまうので注意しましょう。
ダイエット中は、無塩の素焼きアーモンドなど塩分が含まれていないものを選ぶようにしましょう。
人気のアーモンドは、そのままで食べるのはもちろん、砕いて食事に加えたりサラダのトッピングにしたり、ヨーグルトに加えて食べたりと、さまざまな食べ方があるのでいろいろ工夫して毎日の食生活に取り入れてみましょう。
まとめ
「アーモンド」は健康維持に効果的な食品です。美容や健康、ダイエットにも良いですし、若々しい体づくりにおすすめです。
1粒に豊富な栄養素が入っております。毎日適量を少しずつしっかり噛んで積極的に食生活に取り入れてみましょう。
ついつい食べすぎてしまいますが、食べる個数を決めたり、食べる量を決めて上手に食べましょう。
